鄉(xiāng)伴食育知識(shí)丨一到冬天皮膚就掉渣？冬天該不該常洗澡？冬日養(yǎng)膚就看這一篇！
除了魚(yú)鱗病之外，這很有可能是由于皮膚本身含水量低，或者天氣干燥之后皮脂分泌減少導(dǎo)致的。
冬季嚴(yán)峻的皮膚問(wèn)題
一到秋冬季節(jié)，很多人的皮膚看起來(lái)沒(méi)有光澤，把衣服脫下來(lái)之后，發(fā)現(xiàn)上面很多皮屑，用手輕輕一撓，皮屑像雪花一樣唰唰地掉。
除了魚(yú)鱗病之外，這很有可能是由于皮膚本身含水量低，或者天氣干燥之后皮脂分泌減少導(dǎo)致的。
尤其是老年人，皮脂分泌比較少，很容易出現(xiàn)皮膚干燥的問(wèn)題。
另外，冬天空氣濕度相對(duì)較低，皮膚問(wèn)題往往會(huì)更加嚴(yán)峻。
有肝膽問(wèn)題、脾胃不和、腎陰虛的家人容易面失血色，面色暗黃，皮膚粗糙暗沉；氣郁血瘀、脾虛痰濕、腎虛、沖任失調(diào)、氣血不足的家人們則容易臉部長(zhǎng)黃褐斑。
冬日應(yīng)去寒就溫，養(yǎng)精蓄銳，皮膚問(wèn)題同樣需要關(guān)注。
冬天護(hù)膚的誤區(qū)，該不該經(jīng)常洗澡？
即使在冬天，許多人可能都有每天洗澡的習(xí)慣，在氣溫高的地方，一天洗兩次也很常見(jiàn)。
但實(shí)際上，從護(hù)膚的角度來(lái)說(shuō)，冬天并不建議每天都洗澡。
因?yàn)殂逶∪楹拖窗l(fā)水等不僅會(huì)帶走皮膚表面的臟東西，同時(shí)也會(huì)帶走皮脂。
皮脂是皮膚表面的一層類(lèi)似于油的物質(zhì)，它可以保護(hù)皮膚，防止表皮層水分過(guò)度蒸發(fā)。
如果冬天洗澡過(guò)于頻繁，破壞了皮脂層，露出了脆弱的表皮細(xì)胞，那么干燥，瘙癢等等的皮膚癥狀就都可能接踵而至了。
中國(guó)皮膚科協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)皮膚清潔指南》中指出：
一般情況下每2~3天洗澡1次，炎熱的夏季或喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)者可以每天洗澡。
而在干燥地區(qū)、或者寒冷的冬天則建議老年人5~7天1次，年輕人3~5天1次即可。
同時(shí)，冬日洗澡還應(yīng)該注意，洗澡的水溫不易過(guò)熱，略高于體溫，時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
洗澡時(shí)，建議先洗臉，再洗身子，最后洗頭。
面部是空氣中灰塵等臟東西最容易附著的部位，它們會(huì)藏在毛孔中，洗面奶有時(shí)也無(wú)法完全清潔，而洗澡溫?zé)岬沫h(huán)境可以讓毛孔擴(kuò)張，將這些臟東西第一時(shí)間清除，保持皮膚潔凈。
而頭皮的血管豐富，直接熱水沖淋對(duì)于一些老年人可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，因此將洗頭放在最后，待全身適應(yīng)浴室溫度，頭發(fā)也完全濕透后，洗個(gè)頭既干凈又安全。
冬天的洗澡妙招，你都學(xué)會(huì)了嗎？
健康食養(yǎng)，安全護(hù)膚
食養(yǎng)是最好的養(yǎng)膚妙招，根據(jù)個(gè)人不同的體質(zhì)，日常堅(jiān)持食用天邊云禮枸杞汁、天邊云禮五珍粉都有一定的養(yǎng)膚奇效。
另外，以下這些食材也有護(hù)膚的效果，堅(jiān)持食用，美麗肌膚看的見(jiàn)~
蔬菜類(lèi)食物中含有豐富的維生素、植物化學(xué)物，這些物質(zhì)可以幫助減少皮膚黑色素的合成，同時(shí)也可以幫助身體加快代謝排出一些毒素，從而美白肌膚。例如：
1
西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素可有效地清除體內(nèi)的自由基，保持細(xì)胞的正常代謝，預(yù)防衰老。番茄紅素還可改善皮膚過(guò)敏，消除因皮膚過(guò)敏而引起的皮膚干燥和瘙癢。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚美白食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜中含有豐富的果膠，可以幫助排出體內(nèi)的毒素；還含有β-胡蘿卜素，有利于預(yù)防黑色素的沉淀，從而發(fā)揮抗氧化和美白肌膚的作用。
豌豆
豌豆中富含的VE和豌豆多糖，可以抗氧化、防衰老、促進(jìn)新陳代謝；豌豆所含的鐵，維生素A和鋅，則可以補(bǔ)血美容。
蘆筍
含有豐富的硒元素，能夠有效對(duì)抗皮膚老化，防止黑色素沉著。
水果類(lèi)食物中同樣含有豐富的維生素、植物化學(xué)物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)皮膚代謝也有著積極的作用，但要注意的是，一些水果中的糖分較高，要適量食用。代表水果如下：
2
櫻桃
櫻桃中含有能平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，可以幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
石榴
石榴含有鞣花酸，可以使細(xì)胞免受環(huán)境中的污染、UV射線的危害。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，可以說(shuō)是抗衰老的巨星。葡萄中含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化和延緩衰老的作用；還含有單寧酸、檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。除此之處，葡萄還含有維生素B3及豐富的礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)皮膚及促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生。
檸檬
檸檬中維生素含量很豐富，除含有維生素B1、B2、維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有有機(jī)酸、檸檬酸，它們具有抗氧化的作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
藥食同源類(lèi)的食品也要堅(jiān)持吃哦~
3
紅棗
紅棗中含有豐富的維生素和鐵等礦物質(zhì)，能促進(jìn)造血，預(yù)防貧血，使膚色紅潤(rùn)。
紅棗中還含有豐富的維生素A、P和環(huán)-磷酸腺苷，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，使皮膚白晰細(xì)膩，減少色素沉著，達(dá)到護(hù)膚美顏的效果。
枸杞
枸杞中含有非常豐富的枸杞多糖、胡蘿卜素、黃酮類(lèi)以及硒元素等，這些物質(zhì)具有非常好的抗氧化效果，可清除體內(nèi)多余的自由基，讓身體更加的年輕；枸杞還含有維生素C，維生素C含量比橙子還要高，維生素C可以抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成，能夠減少皮膚黑色素沉著，使皮膚白皙。
銀耳
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，銀耳含有豐富的植物膠質(zhì)和真菌多糖，有祛斑和提高免疫力的效果。
杏仁
杏仁中不僅含有可軟化皮膚角質(zhì)層的脂肪油，還含有能抗氧化、抗衰老作用的維生素E。
山藥
山藥中含有粘液蛋白，具有抗氧化、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫功能和抗腫瘤等作用，能增加黏膜與皮膚的潤(rùn)滑度，減少皮下脂肪蓄積，是很好的美容食品。山藥中還含有薯蕷皂苷，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能。
建議家人們：餐餐吃蔬菜，建議每天吃300-500克蔬菜；天天吃水果，建議每天食用200-350克水果；適量吃一些藥食同源的食物，如大棗，建議每天6-7顆，最好不超過(guò)10顆；枸杞子建議每天15克左右，最好不超過(guò)20克！
健康需要學(xué)習(xí)
從小養(yǎng)成健康的生活方式，將使自己受益一生。家庭食育師136工程強(qiáng)調(diào)辨體食養(yǎng)，只有充分了解了自己的個(gè)人體質(zhì)，才能針對(duì)個(gè)人健康問(wèn)題，對(duì)癥下藥。
鄉(xiāng)伴倡導(dǎo)大家健康飲食，規(guī)律作息，通過(guò)學(xué)習(xí)《家庭食育師基礎(chǔ)課》成為美好生活家。
我們希望可以把《家庭食育師基礎(chǔ)課》作為一個(gè)公益推廣家庭食育理念的課程，讓更多的家庭可以因?yàn)榧彝ナ秤芤?！所以這個(gè)課程的內(nèi)容會(huì)不斷優(yōu)化升級(jí)，福利也會(huì)越來(lái)越多。
為激勵(lì)準(zhǔn)家庭食育師們及時(shí)完成升級(jí)后的《家庭食育師基礎(chǔ)課》的學(xué)習(xí)，平臺(tái)特調(diào)整課程福利政策。
目前，下單399元課程，即送599元優(yōu)惠券，學(xué)完課程之后還送600元優(yōu)惠券。
這樣的重大福利在整個(gè)大健康市場(chǎng)都是絕無(wú)僅有的，我們所期盼的，就是能讓更多人成為美好生活家。讓更多人能通過(guò)好好吃飯、好好睡覺(jué)、愛(ài)的陪伴，獲得身心平衡。
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